CONTROLE DE HÁBITOS
baixe seu controle de hábitos AQUI
formato PDF, tamanho A4
você pode imprimir colorido ou preto e branco
coloque no seu caderno, cole na parede ou deixe visível na sua mesa
o que é?
A ferramenta de controle de hábitos te permite visualizar a frequência com que você realiza uma atividade, assim
você pode acompanhar claramente o seu desempenho em relação ao foco e ao cumprimento de suas tarefas.
por que usar?
Uma característica fundamental dos hábitos é que eles não aparecem e somem de um dia para o outro,
eles são moldados ao longo de um tempo considerável e através da repetição.
Daí a necessidade de acompanhá-los de perto! Vale lembrar que a cada dia vai ser mais fácil manter uma
atividade/atitude até que ela se torne um hábito.
como usar?
- anote hábitos que você quer desenvolver ou abandonar, além das coisas que você quer prestar atenção,
como por exemplo observar com que frequência sente azia ou dor de cabeça;
- o primeiro hábito começa imediatamente: a meta é todo dia completar a tabela marcando os quadradinhos
que correspondem a atividade que você realizou;
- comece devagar e tenha paciência: dizer que fará algo que você não vai cumprir pode derrubar sua
autoestima (é melhor um pequeno hábito do que grandes intenções);
- use a criatividade! Dá para anotar dentro do quadradinho o horário em que você dormiu. Você também
pode criar uma legenda para mapear atividades que você pretende fazer apenas alguns dias da semana
ou atribuir cores para sentimentos;
exemplos e sugestões
- o arquivo não está datado e colunas vão do 1 ao 31, uma dica é engrossar com uma caneta a linha entre
o domingo e a segunda feira, assim você vai saber quando a semana está começando ou terminando;
- você pode ‘’cruzar’’ os hábitos, por exemplo: se você quer entender melhor se há relação entre algum mal estar
físico e o consumo de cafeína, coloque em uma linha: ‘’consumo de cafeína’’ e em outra: ‘’dor de estômago’’ ou
‘’dor de cabeça’’. Assim, ao longo dos meses você pode entender se há ou não alguma relação.
dica extra*
Listar os hábitos você quer moldar já é uma tarefa e tanto! Essa é uma atividade que demanda autoconhecimento e,
principalmente, clareza dos seus objetivos. Pode ser que o seu objetivo agora seja viver um dia após o outro ou
dominar o mundo, não importa! O mais importante é que você tenha clareza do porque você quer seguir esse(s)
objetivo(s), buscando respostas honestas. Saber o que você quer é muito poderoso e é o primeiro passo para
conseguir manter a força de vontade ativa.
